Tips Mudah Untuk Kurus...

Bismillahirohmanirohim...

Assalamualaikum...

Tips ini aku dapat dari seorang doktor yang pernah membuat pembedahan gastrik bypass..

Petuanya mudah sahaja...

Mengikut nasihat doktor...


Pertama....

Ambil sarapan sebelum jam 7 pagi... iaitu ... selepas solat subuh... makanlah banyak mana yang kita nak makan....

Sarapan merupakan booster untuk meningkatkan kadar metabolik kita...

Kedua....

Makan tengahari hendaklah makan separuh dari apa yang kita makan untuk sarapan....

Makanlah makanan yang seimbang... nasi... sayur... sedikit protein... dan sedikit buah2an...

 Makan tengahari separuh dari ini... boleh ke?

 Ketiga....

Sila makan malam sebelum jam 7 malam...

Ambil separuh dari apa yang kita makan tengahari tadi....tetapi hendaklah seimbang...

Dapat makan malam macam ni pun okay jugak...

Keempat...

No snacking.... bermakna... tiada makanan sampingan diantara watktu2 makan yang disebutkan tadi...

Tidak mengambil kuih2 manis... keropok2... makanan segera... atau jajan diantara waktu makan...


Kalau boleh mengamalkan apa yang disarankan...

Insyaa Allah... masalah berat badan akan dapat di atasi....



p/s...gambar2 adalah ehsan pak Google





...

Sukarnya Nak Kurus...!!

 Assalamualaikum...

Kepada pembaca setia... maaf lama sungguh tak mengupdate blog...

Buat masa sekarang laptop buat hal...jadi tak dapat nak mengadap blog selalu... ditambah dengan urusan yang bertimbun di rumah...

Okay.. ingin berkongsi sesuatu dgn sahabat dan pengunjung blog...

Ini adalah pengalaman ku...

Memang aku sentiasa menulis ttg pemakanan... tapi kadang kala nafsu mengatasi segalanya...

Memang sukar untuk menolak makanan2 kegemaran yang sudah berada di depan mata.  Dan bila dah mula menyuap... sukar pula untuk berhenti... kalau tak bertambah orang kata tak sah...

Jadi bila aku mula terasa badan dah mula meningkat... maka aku mula mencari masa untuk bersenam ataupun mengurangkan sesuatu dalam pemakanan...

Yang paling aku ingat..

Pernah terbaca dalam satu artikel dlm majalah...

Jika ingin berdiet atau mengurangkan berat badan... diet apakah yang perlu kita ikuti.

Ada orang mengawal berat badan dgn tidak langsung memakan nasi.,,cuma makan lauk ..roti dan beehoon

Aku dah buat cara mengawal berat badan ini... tapi aku tak tahan... perut yang dah biasa di isi dengan nasi rasa tak boleh bertahan ... menjelang petang... macam2 aku rasa... nak muntah... asyik bersendawa... badan rasa sungguh tak sihat...

Maka aku mengambil keputusan... apa yang perlu aku lakukan ialah mengurangkan pengambilan nasi...

Bermakna... separuh dari nasi yang aku makan selalu....

Dan apa yang paling mudah untuk kita ikuti ialah diet orang yang mengidap Diebetis...

Bermakna... kita mengurangkan pengambilan gula...

Minumlah air kosong... kalau minum teh pun kurangkanlah manisnya...

Kurangkan atau kalau boleh elakkan meminum air2 dalam tin... pasti ramai yang tahu air dalam tin mengandungi kadar gula yang tinggi...

Dan jangan lupa bersenam...

Dapat sehari dalam 20 minit pun Alhamdulillah...

Dan yang paling penting... niat dalam hati...

Kita kurus untuk apa...?  Untuk sihat?  Untuk menunjuk2...?  Untuk memakai baju2 yang seksi dan cantik? Atau untuk sihat dan untuk suami tercinta (bagi yang telah berkahwin)

Maka betulkan niat kita... Insyaallah .. Allah akan memakbulkan niat kita...

Apa jua yang kita lakukan... hendaklah berterusan... jangan cuba dlm seminggu dua... kita dah berputus asa...


Akhir sekali  selalulah makan buah delima (pomegranate) kerana ia dapat membantu menurunkan tekanan darah...menurunkan kadar kolesterol...utk jantung yang sihat... membantu untuk mencegah barah kolon... dan banyak lagi kebaikannya...

Jadi masukkanlah buah delima atau jus delima (dari sari buah sebenar tanpa gula)  dalam senarai belian anda setiap minggu....

Sekadar berkongsi.... 
 
...

Amalan Diet...

Amalan Diet Dari Muda Sampai Tua...

Rasanya dah banyak kali bercerita pasal diet dalam blog ni kan?

Tapi rasanya itulah topik yang sering dibincangkan oleh gadis2 atau wanita2 tidak kita tua atau muda.

Berdiet bukan saja untuk kekal langsing... tapi yang penting ialah sihat.

Bila kita menjaga pemakanan kita... maka Insyaallah tubuh badan akan sihat.

Apabila kita mula membuat keputusan untuk berdiet maka kita haruslah... :

... Pastikan... betapa terujanya kita untuk kurus namun kita mestilah memastikan kita tidak melakukannya      dengan begitu drastik sekali.  Perlu diingatkan... kalau boleh 1 kg seminggu itu sedah memadai.

... Makan cuma apabila perut terasa lapar... dan bukan mengikut nafsu

... Gunakan pinggan yang lebih kecil dari dahulu... tapi jgnlah terlampau kecil sebab nanti kita akan bertambah    berkali2... sehingga tak perasan.

... Jangan makan sebelum lapar...

... Kalau perut terasa lapar... jgn makan jajan yang bergoreng... tapi makanlah buah2an sebagai alas perut..

... Kalau dahulu... dalam pinggan makan... 50% nasi... 30% daging atau ikan... 20% sayur... maka tukarlah corak pemakanan itu... jadikan hanya 25% nasi... 25% lauk dan 50% sayur...

... Sayur-sayuran lebih baik dimakan mentah...seperti tomato... lobak merah... timun...salad ..dan ulam ulaman untuk mengelakkan penggunaan minyak.

... Bila makan salad  .. gunakan hanya sedikit dressing... kerana selalunya mayonis dan dressing salad mengandungi bahan2 yang menggemukkan

... Bila keluar makan buffet... mulakan dengan mengambil salad dan sup dahulu.. ini dpt mengelakkan kita dari mengambil 'main course' dgn jumlah yang banyak...

... Makanan hendaklah dikunyah dgn perlahan... 

... Elakkan dari mengambil 'snack' atau jajan ketika sedang lapar...kerana nanti kita akan mengambilnya dgn jumlah yang berlebihan..

... Elakkan dari membeli goreng pisang... keropok lekor... char kueh teow kerana ia mengandungi kalori yang tinggi

... Ingat kata kata Rasulullah... 'Makan bila lapar... dan berhenti sebelum kenyang'

...

Kawal Amaun Makanan...

Untuk mengawal berat badan... maka kita wajib mengawal amaun makanan yang kita makan.

Begitu juga dengan pengambilan kalori makanan.


Tips untuk mengawal amaun makanan ketika makan...

*      Sewaktu menyediakan atau menyeduk makanan...gunakan peralatan yang bersaiz normal atau kecil

*      Sedaya upaya cuba elakkan santapan berbentuk bufet yg byk menghidangkan pebagai jenis makanan.

*      Pilih hidangan dari set menu atau hidangan saiz kecil

*      Elakkan menambah makanan walaupun hidangan itu sedap

*      Ambil masa untuk menikmati makanan perlahan-lahan serta mengunyah dengan baik.

*      Elakkan dari memasak makanan dalam kuantiti yang banyak dan berlebihan.


Apa yang aku tuliskan ini hanyalah tips untuk mereka yang benar2 ingin mengurangkan berat badan.  Apa yang perlu ialah semangat dalam diri kita.  Memang sukar untuk mematuhi apa yang telah kita tetapkan tapi percayalah... kesukaran itu hanya kita rasa pada minggu2 pertama dan selepas itu ia akan menjadi kebiasaan...

Okay... kita cerita pulak pasal kalori...

Apa itu kalori....?

Kalori adalah ukuran tenaga dari kandungan protein, karbohidrat  dan lemak yang terdapat dalam sesuatu makanan.

.... setiap 1 gram protein = 4 kalori


.... setiap 1 gram kabohidrat = 4 kalori


.... setiap 1 gram lemak  =  9 kalori

1 gram je okay... terlalu kecil... ini bermakna kita mengambil beribu2 kalori jika makanan itu teridiri dari protein bergoreng... atau kabohidrat bergorng.

Untuk membakar kalori yang kita ambil.. kita hendaklah melakukan aktiviti2 harian seperti bersenam dan lain2 aktiviti fizikal.

Pilihan menu sihat....


Menu yang ditulis ini adalah menu sihat berkalori rendah.  Namun jumlah yang dimakan perlulah dikawal..
(dari artikel di Majalah MIDI)


Lebihkan :  -  Popia Basah                     -  Buah, salad, rojak                          - Masakan asam rebus
                   -   Laksa Asam                     -  Air kosong / teh atau kopi O          - Tom Yam
                   -   Pau kacang                       -  Ulam-ulaman                                 - Kuih jenis kukusan
                   -  Sandwich roti/pita              -  Ikan Bakar sumbat sambal             - Biskut Mil Penuh
                   -  Putu Mayam                      -  Roti Paratha                                   - Jus buah atau sayuran


Cuba elakkan :  -  Popia Goreng 
                         - Laksa Johor / Laksam
                         - Pau goreng / Donut
                         - Kuih jenis pastri dan kek
                         - Sirap, minum kordial, minuman bergas.
                         - Masak lemak pekat
                         - Kuih2 gorengan
                         - Minuman jenis shake dan berkerim
                         - Roti canai atau Roti telur         

                           

...

Tanda-tanda Awal Yg Tak Boleh dibiarkan...

Panduan ini diambil dari Majalah Rapi...

Ianya sesuatu yang amat penting untuk kesihatan Wanita.

4 Tanda-tanda awal atau simptom yang tidak boleh dibiarkan begitu sahaja.  Sila dapatkan pemeriksaan lanjut dari doktor.


Pertama :

Keputihan yang berlebihan.

Walaupun keputihan ada banyak jenis...bukan semua menunjukkan kita sihat.  Ada yang terjadi kerana jangkitan bakteria.  Keputihan yang menyebabkan kegatalan dan bau yang kurang enak patut diberikan perhatian.  Anda mungkin dijangkiti penyakit kelamin.  Biasanya antibiotik dapat mengurangkan masalah ini...namun dapatkan nasihat ahli farmasi tentang cara cara lanjut merawat keputihan.


Kedua :

Rasa sakit ketika melakukan seks

Rasa sakit ketika melakukan hubungan seks mungkin menandakan anda dijangkiti radang pelvik.  Atau mungkin anda mangsa penyakit kelamin 'chlamydia'.  Jangan biarkan ianya tanpa rawatan...jgn anggap ianya sesuatu yang remeh kerana ia boleh menjejaskan kesuburan.  Dapatkanlah rawatan doktor segera.



Ketiga :

Pedih Ketika Membuang Air

Ini menandakan anda mengalami jangkitan pundi kencing atau 'cystitis' .  Selain dari itu air kencing berbau busuk dan adakalanya mengandungi sedikit darah...namun ianya mudah dirawat.  Ada yang boleh sembuh dalam masa 24 jam dengan mengunakan antibiotik.  Untuk mengelakannya dari berulang...amalkan meminum jus cranberi pada setiap pagi dan mengambil cukup air putih dalam sehari.


Keempat.

Usus Berdarah

Ia mungkin akibar dari bukaan anus.  Namun ianya normal dan boleh sembuh dengan sendiri selepas beberapa hari.  Tapi jika kuantiti darah terlalu banya...mungkin petanda awal anda diserang buasir.  Sebagai penawarnya...minumlah banyak air dan ambil makanan berserat..khususnya buah-buahan dan sayur yang mencukupi.  Jika langkah-langkah tersebut telah diambi tapi ianya masih berlarutan sila berjumpa doktor dengan segera...


'Tubuh yang sihat adalah harta yang tidak ternilai....'


...

Tips Tampil Cantik & Bertenaga...

Dari artikel yang aku ambil dari Majalah Jelita...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Aku suka tgk J-Lo...biarpun dah berusia 40an...masih cantik dan bertenaga...

Untuk tampil cantik dan bertenaga...

Lupakan usia sebenar...dan lakukan beberapa perubahan positif pada kehidupan, tabiat...dan tampil cantik serta tampak muda selalu...

Langkah2 yang mudah diikuti...

1...Duduk secara betul....

     ...duduk dengan cara yang betul memberikan bentuk badan yang menarik dan gambaran anda      berkeyakinan dan bertenaga.  Duduk terlalu lama pada posisi yang tidak betul  boleh menyebabkan sakit tulang belakang...ianya juga boleh membawa masalah pada paru-paru jantung dan buah pinggang.

2...Ambil berat kesihatan gigi...

    ...masalah gigi dan bau mulut seringkali menyebabkan seseorang rasa tidak selesa.  Ia mencerminkan tabiat tidak peka pada penjagaan gigi.  Masalah gusi bukan sahaja boleh menyebabkan kerosakan gigi tapi ia juga memberi kesan pada imunisasi bagan.  Jadi beruslah gigi  sekurang-kurangnya 2 kali sehari dan gunakan flos untuk membuang sisa makanan yang terlekat pada gigi.  Jumpalah doktor gigi sekurang-kurangnya 2 kali setahun

3...Ketawa Penawar Duka

     ...ketawa boleh meleraikan dan melegakan kekusutan.  Senyum dan ketawa boleh membuatkan seseorang awet muda dan nampak berseri. Pakar perubatan dan saikology berpendapat ketawa adalah penawar duka.  Ianya juga bertindak sebagai senaman dalam (internal exercise) yang merangsang sistem saraf dan membantu pernafasan.

4...Kerap Berjalan

    ...bersenam menyihatkan badan.  Amalan bersenam seperti berjalan membantu meningkatkan kesihatan jantung paru-paru dan peredaran darah.  Ia menguatkan otot, tenaga dan melambatkan proses penuaan.  Berjalan 20 minit sehari tiga kali seminggu dapan membantu anda berasa cergas dan sihat dan mencantikkan kulit wajah.

5...Berhenti Merokok

...semua tau yang merokok adalah tidak elok untuk kesihatan.  Merokok juga mempercepatkan proses penuaan.  Namun ianya satu tabiat yang sukar diberhentikan.  Walaubagaimana pun jika anda berjaya memberhentikan tabiat tersebut pasti kulit akan kelihatan lebih cerah dan berseri.  Rambut..baju...nafas juga tidak lagi berbau asap rokok...Yang pasti tanpa rokok hidup akan lebih sihat dan bertenaga.

6...Kurangkan Alkohol, Teh dan Kopi

 ..kurangkan pengambilan alkohol, kopi dan teh.  Apabila pengambilannya berlebihan ianya akan membuatkan kita kerap ke bilik air.  Amalan ini membuatkan kulit kering an mempercepatkan kesan garis penuaan, juga menyebabkan kulit bewarna kekuningan.  Kalau boleh cuba kurangkan pengambilan kopi hanya 3 cawan sehari.

7...Makanan berkhasiat

.....sercara purata berat badan wanita berumur lebih 35 tahun ialah 70gram setahun.  Dan mustahil untuk mencapai berat badan yang sempurna tanpa diet mendadak dan bersenam atau mengamalkan pemakanan seimbang.  Kurangkan makanan berlemak tetapi jgn tidak mengambilnya langsung kerana tubuh kita memerlukan kandungan lemak yang bertindak untuk meningkatkan penghasilan estrogen, iaitu bahan yang diperlukan untuk membuatkan wanita tampak muda.  Diet yang mendadap pada pertengahan usia boleh memudaratkan jasmani dan mental wanita.

8...Makanan tambahan

...ramai yang tidak mampu mengamalkan pemakanan seimbang.  Biarpun semua zat makan boleh diperolehi dari makanan yang diambil, kadangkala ianya tidak mencukupi.  Vitamin dan mineral juga penting sebagai makanan tambahan.  Untuk memudahkan pengambilannya, dapatkan yang berbentuk pil yang mengandungi 10-12 jenis mineral dan 11-12 jenis vitamin.

9...Tidur Yang Mencukupi

...seelok-eloknya seseorang itu memerlukan tidur lapan jam sehari.  Masa inilah minda dan tubuh kita direhatkan, sel kulit diperbaiki dan minda bersedia untuk kegiatan keesokan harinya.  Untuk menjamin tidur yang lena, jangan makan hingga larut malam, dan pastikan tingkap terbuka untuk udara bersih yang bebas keluar masuk...sembukanlah pewangi supaya tidur anda nyaman dan selesa....

...

Jambu Batu turunkan Kolesterol...

Jambu batu memang sedap...saya suka...sebab ianya rangup...kalau yang dah lembik...hmmm...tak suka...tak sedap...!!

Tau tak yang jambu batu ni mengandungi pektin atau serabut larut yang boleh membantu mengurangkan kolesterol dalam darah terutamanya kolesterol yang tidak baik iaitu LDL.......

Hmmm...sekarang ni...ramai orang yang mempunyai kolesterol yang tinggi...

Jadi...selalulah makan jambu batu untuk mengurangkan kadar kolesterol dalam darah...selain dari itu...jambu batu juga mengandungi vitamin C, B dan tanin....

Tapi...orang perempuan tidak digalakkan sgt memakan jambu batu kerana ia boleh menyebabkan rahim kembang dan banyak air...

...